1. Perbaiki posisi tidur

Banyak orang yang mengalami sleep paralysis tidur dengan posisi telentang. Maka dari itu cobalah untuk mengubah posisi tidur dengan menyamping atau tengkurap. 

2. Hadapi dengan tenang

Kunci cara bangun dari sleep paralysis yang utama adalah tenang. Cobalah untuk bermeditasi sebelum tidur. Ingatkan pada dirimu bahwa ini hanyalah sleep paralysis. Ini bukanlah hal mistis, dan hanya gangguan tidur yang tidak berbahaya. Kalau kamu bisa menyikapi kondisi ini dengan tenang, kamu akan lebih mudah terbangun dari sleep paralysis. Saat halusinasi muncul yakinkan diri bahwa ini hanyalah gangguan tidur.

3. Jangan dilawan

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, kunci utama saat mengalami sleep paralysis adalah jangan panik. Saat kamu merasa ditekan dan tidak bergerak, jangan lawan balik perasaan itu. Melawan kondisi tersebut justru akan membuat perasaan takut semakin menguasai pikiranmu. Hal ini akan memicu pusat emosional dan memperkuat mimpi buruk. Cobalah dengan memejamkan mata agar lebih fokus pada ketenangan diri.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari. Yuk Cek di Sini!

4. Fokus pada pernapasan

Sleep paralysis akan membuat dadamu terasa seperti ditekan. Kamu harus mampu mengontrol pernapasan untuk mengurangi gangguan tidur ini. Ketika kamu sudah bisa mengatur pernapasan, ini akan mengurangi rasa nyeri di dada. Napas bisa kamu kendalikan dengan bersikap tenang. Saat terjadi sleep paralysis kamu akan mengalami ketakutan parah dan membuatmu lupa untuk bernapas normal. Ketika kamu bisa mengendalikan napas, kamu akan bisa mengendalikan rasa takut.

5. Coba menggerakkan jari kaki dan tangan

Cara bangun dari sleep paralysis lainnya adalah dengan mencoba gerakan jari kaki. Rasa lumpuh pada tubuh sebagian besar akan terasa di bagian perut, dada dan tenggorokan. Jadi kamu bisa fokus menggerakkan jari kaki dan tangan secara perlahan. Dengan menggerakkan jari kaki dan tangan akan mengatasi kelumpuhan saat sleep paralysis dengan cepat. Karena saat kamu berhasil menggerakkan jarimu, organ lain pun akan terangsang untuk bangun.

Secara keseluruhan, sleep paralysis adalah kondisi yang umum dan tidak berbahaya, tapi dapat menimbulkan ketidaknyamanan yang signifikan bagi seseorang yang mengalaminya. Dengan menjaga rutinitas tidur yang baik dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli tidur, seseorang dapat mengurangi gejala sleep paralysis dan meningkatkan kualitas hidupnya.