Olahraga sebelum tidur menjadi salah satu alternatif banyak orang saat memiliki jadwal yang padat. Berolahraga secara rutin memiliki banyak manfaat bagi tubuh, mulai dari fisik hingga mental. Selain menjaga daya tahan tubuh, berolahraga juga bermanfaat untuk mengurangi stres, kecemasan, hingga membuat tidur lebih nyenyak. 

Bolehkah kita olahraga sebelum tidur?

Photo by Nourdine Diouane on Unsplash

Walaupun olahraga memiliki banyak manfaat, tetapi ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat berolahraga. Khususnya jika kamu memilih untuk berolahraga di malam hari. Waktu yang paling tepat saat berolahraga di malam hari adalah 90 menit hingga satu jam sebelum waktu tidur. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga intensitas tinggi kurang dari dua jam sebelum tidur akan berdampak negatif pada kualitas tidurmu. Olahraga sebelum tidur dengan intensitas tinggi justru akan merangsang sistem saraf dan meningkatkan detak jantung yang dapat menunda rasa kantuk. 

Manfaat berolahraga sebelum tidur

Ada beberapa manfaat yang bisa kamu dapat saat berolahraga di malam hari. Apa saja itu?

1. Kualitas tidur meningkat

Jika dilakukan dengan benar, olahraga sebelum tidur justru akan meningkatkan kualitas tidur. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa olahraga malam bisa membuat tidur lebih nyenyak dan kualitas tidur lebih baik. Hal ini karena olahraga malam akan membuat seseorang merasa lelah, sehingga mudah terlelap dan tidak sering terbangun dari tidur.

Baca juga: Posisi Tidur Untuk Sakit Leher, Ternyata Simpel!

2. Melepaskan stres dan menjernihkan pikiran

Sama dengan olahraga pagi, olahraga sebelum tidur juga bisa menjernihkan pikiran. Apalagi setelah kamu lelah bekerja dan beraktivitas seharian. Ketika berolahraga, tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang bisa meningkatkan mood dan mengurangi stres. Yoga sebelum tidur adalah pilihan terbaik untuk membantumu tertidur lebih awal. Saat kita melakukan peregangan otot dan memperdalam napas akan membuat lebih banyak oksigen masuk ke tubuhmu, sehingga membuatmu merasa lebih rileks.

3. Meningkatkan performa

Menurut penelitian, olahraga malam hari bisa meningkatkan performa fisik jika dibandingkan dengan olahraga yang dilakukan di pagi hari. Hal ini dikarenakan paru-paru dan metabolisme tubuh akan bekerja lebih baik di malam hari. Selain itu otot tubuh yang lelah setelah beraktivitas seharian akan lebih rileks dan fleksibel. Dengan begitu resiko cedera atau kram semakin kecil saat melakukan olahraga di malam hari. 

Jenis olahraga sebelum tidur yang cocok

Untuk memaksimalkan manfaatnya, lakukanlah olahraga dengan intensitas yang rendah hingga sedang jika ingin berolahraga di malam hari. Kira-kira jenis olahraga apa saja yang cocok dilakukan sebelum tidur?

1. Jalan santai

Olahraga ini mampu meredakan stres sehingga istirahat malam menjadi lebih rileks. Untuk bisa merasakan manfaatnya, kamu bisa jalan santai selama 30 menit dengan intensitas ringan hingga sedang. Lakukanlah sebanyak tiga kali dalam seminggu.

2. Yoga

Photo by JD Mason on Unsplash