Dalam ilmu kedokteran, ortopedi adalah cabang ilmu yang berfokus pada perawatan sistem kerangka dan bagian lainnya yang saling berhubungan, seperti tulang, sendi, otot, tendon dan ligamen. Mau tahu informasi selengkapnya? Simak artikel ini yuk!

Mengenal Ortopedi

Di dunia medis, ortopedi adalah salah satu spesialisasi medis yang fokusnya ada pada diagnosis, koreksi, pencegahan, dan pengobatan akibat kelainan maupun gangguan pada tulang, sendi, otot, ligamen, tendon, saraf, dan kulit yang membentuk sistem muskuloskeletal.

Gangguan kesehatan pada bagian tubuh tersebut bisa disebabkan banyak faktor. Misalnya cedera akibat olahraga, patah tulang, osteoporosis, kelainan bentuk tulang, hingga posisi tidur yang salah. Dan karena dampaknya cukup signifikan untuk kegiatan sehari-hari, kamu perlu tahu pentingnya menjaga kesehatan tulang.

Baca juga: Cara Atasi Sakit Leher Karena Tidur

Pentingnya Menjaga Kesehatan Tulang

Banyak masalah ortopedi yang muncul di luar kontrol kita, sebut saja kecelakaan dan cedera. Namun, tidak sedikit juga yang diakibatkan oleh kebiasaan buruk yang dilakukan dalam jangka waktu lama sehingga menyebabkan gangguan pada postur tubuh. Misalnya duduk terlalu lama di depan laptop atau posisi tidur yang tidak baik.

Perubahan tulang memang tidak terjadi serta, namun dalam waktu yang lama bisa memberi efek buruk dan menyebabkan gangguan. Jika ini terjadi, butuh proses dan waktu yang tidak sebentar agar tulang kembali pulih ke kekuatan aslinya. Kesuksesannya pun juga tergantung pada usia dan aktivitas harian.

5 Cara Menjaga Kesehatan Tulang

1. Rutin Berolahraga

Olahraga sudah terbukti bermanfaat untuk mendukung dan menjaga kesehatan tubuh, termasuk bagian tulang dan otot. Penelitian juga mengonfirmasi bahwa orang yang jarang berolahraga lebih rentan mengalami masalah tulang, seperti osteoporosis. Untuk itu, kamu disarankan berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.

2. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Menjaga berat badan tetap ideal bisa membuatmu terhindar dari berbagai risiko penyakit, termasuk menjaga kesehatan tulang. Sebuah riset mengungkapkan jika berat badan berlebih alias obesitas berisiko meningkatkan cedera pada tulang lebih besar.

3. Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium dan Suplemen Kesehatan

Karena ortopedi adalah tentang kesehatan tulang dan sendi, memenuhi asupan kalsium amatlah penting, misalnya dengan mengonsumsi kacang-kacangan, produk olahan susu, sayuran hijau, dan ikan. Selain itu, kamu juga melengkapinya dengan mengonsumsi suplemen tambahan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D dan kalsium. Upaya ini bisa mencegah defisiensi dan mempertahankan kesehatan tulang serta imunitas.

Baca juga: Berapa Lama Waktu Tidur Ideal Berdasarkan Usia

4. Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Sinar matahari pagi adalah sumber vitamin D yang baik bagi tubuh karena dapat membantu penyerapan kalsium yang baik untuk menjaga kesehatan tulang. Untuk itu, kamu disarankan berjemur di bawah terik matahari sekitar jam 9 pagi selama 20-25 menit, setidaknya 2-3 kali per minggu.

5. Tidur Nyaman dengan Kasur Orthopedic