Sering Sulit Tidur? Ini 5 Kebiasaan Sepele yang Dapat Menjadi Penyebab Insomnia

Kebiasaan seseorang juga bisa menjadi salah satu penyebab insomnia. Hal ini karena aktivitas yang dilakukan pada siang hari dan sebelum tidur dapat menentukan kadar lelah/tidaknya seseorang, yang dapat membantu ia cepat tidur. Lalu, apa saja kebiasaan sepele yang dapat menjadi penyebab insomnia? Berikut ulasannya.

Menentukan waktu tidur dan disiplin menjalankannya mungkin terdengar kuno, namun ini dapat membantu mengurangi insomnia, lho. Kebiasaan tidur dengan waktu yang berubah-ubah akan membuat seseorang sulit tidur. Hal ini karena tubuh tidak memiliki ritme tidur yang tetap, sehingga otak akan meberikan sinyal kantuk yang disesuaikan dengan kapan tubuh merasa lelah atau mengikuti ritme tidur satu minggu terakhir.

Sebaiknya, Anda bisa menentukan waktu tidur yang tetap dan disiplin menjalankannya. Disiplin artinya tidak tidur sebelum waktu yang ditentukan dan jangan tidur melewati waktu yang ditentukan. Hal ini akan membantu menciptakan ritme tidur yang tetap, sehingga membantu mengurangi insomnia.

Penyebab insomnia yang kedua, yaitu pada durasi tidur siang. Tidur yang terlalu lama di siang hari memang dapat membuat tubuh menjadi lebih segar, akan tetapi hal ini juga dapat membuat seseorang jadi kesulitan untuk mengantuk di malam hari. Oleh karena itu, sebaiknya Anda membatasi waktu tidur siang Anda. Durasi tidur siang yang dianjurkan adalah tidak lebih dari 30 menit.

Mengonsumsi alkohol secara langsung dapat membantu orang lebih cepat tidur. Namun, jangan salah, jika Anda terbangun karena efek alkohol yang sudah hilang, Anda malah akan lebih kesulitan untuk tidur kembali. Hal yang serupa terjadi dengan mengonsumsi kafein. Mengonsumsi kafein mendekati waktu tidur dapat membuat seseorang terjaga lebih lama, yang mengakibatkan orang sulit tidur. Disarankan, sebaiknya jika ingin mengonsumsi kafein dilakukan pada 6-8 jam sebelum tidur.

Kebiasaan sepele yang dapat menjadi penyebab insomnia selanjutnya adalah bermain gadget sebelum tidur. Seperti yang kita tahu, aktivitas-aktivitas di dalam gadget yang bersifat hiburan memang menyenangkan. Ditambah cahaya dari gadget akan terus menarik perhatian pengguna untuk tetap memerhatikan konten di dalam gadgetnya. Alhasil, hal tersebut akan memicu otak untuk selalu bekerja dan memicu insomnia. Oleh karena itu, sebaiknya jauhkan gadget sebelum tidur untuk kualitas tidur yang lebih baik.

Kebiasaan sepele selanjutnya adalah memerhatikan jam. Apabila Anda sedang merasakan insomnia di malam hari, memerhatikan jam terus-menerus untuk mengetahui waktu yang tersisa untuk tidur malah akan membuat Anda semakin sulit tidur. Hal ini karena akan muncul perasaan was-was yang memicu kortisol dan adrenalin sehingga Anda malah akan terjaga lebih lama.

Kasur yang nyaman juga menjadi salah satu solusi untuk penyebab insomnia yang Anda miliki. Pilihlah kasur yang dapat memberikan stimulasi yang nyaman pada pergerakan tubuh Anda. Salah satu merk terbaik kasur di Indonesia adalah Elite Spring Bed. Keunggulan yang dimiliki kasur Elite adalah teknologi Supersoft Foam pada bahan spring bed nya. Selain itu, terdapat juga sistem pegas yang menyesuaikan pergerakan bentuk tubuh, sehingga membantu tubuh lebih cepat rileks.

Elite juga menetapkan standard yang tinggi pada masalah kebersihan. Hal ini karena Elite memiliki teknologi Sanitized® pada semua kasurnya yang menjaga kasur agar terhindar dari bakteri, kuman, dan jamur. Anda dapat mempertimbangkan untuk mencari kasur yang nyaman yang dapat membantu mengurangi penyebab insomnia Anda. Dapatkan informasi lebih lanjut tentang koleksi produk Elite di sini.