Blog Layout

5 Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari. Yuk Cek di Sini!

Elitespringbed • 16 Desember 2022

Ada berbagai macam cara mengatasi susah tidur di malam hari. Mulai dari menyesuaikan suhu ruangan yang pas, hingga menerapkan teknik pernapasan tertentu. Susah tidur merupakan kondisi yang umum terjadi dan sering dialami oleh banyak orang sehingga dianggap sepele. Padahal kekurangan tidur memiliki banyak resiko, mulai dari susah fokus di siang hari hingga meningkatkan resiko penyakit jantung. Yuk simak cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi susah tidur di artikel ini!

Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari

1. Buat jadwal tidur

Menurut penelitian, membuat jadwal tidur rutin bisa membantu seseorang agar lebih mudah tertidur. Usahakan untuk membuat jadwal tidur dan bangun yang sama setiap harinya, bahkan di hari libur. Jika tubuh terbiasa bangun dan tidur pada waktu yang sama, hal itu akan membantu jam internal tubuh (ritme sirkadian) untuk menjaga jadwal tidur rutin. Setelah tubuh menyesuaikan diri dengan jadwal tersebut, kamu akan lebih mudah tertidur dan bangun di waktu yang sama.

2. Rutin berolahraga

5 Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari. Yuk Cek di Sini!

Photo by Jonathan Borba on Unsplash

Rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari atau 150 menit per minggu akan membantumu meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Berolahraga akan meningkatkan produksi serotonin di otak dan menurunkan kadar kortisol atau hormon stres. Walaupun begitu tidak disarankan untuk berolahraga sebelum tidur, karena hal ini justru akan memberikan efek stimulan pada tubuh dan membuatmu semakin susah tidur. Jika kamu hanya memiliki waktu yang singkat saat sebelum tidur untuk berolahraga, kamu bisa mencoba yoga atau meditasi.

3. Jaga suhu kamar tetap ideal saat tidur

Menjaga suhu kamar tidur agar tetap sejuk dan mengenakan pakaian yang nyaman bisa jadi salah satu cara mengatasi susah tidur di malam hari. Suhu udara kamar yang terlalu hangat atau panas bisa membuatmu kesulitan tidur. Menurut National Sleep Foundation, suhu kamar yang ideal untuk tidur adalah antara 18 hingga 21 derajat celcius. Jika tidak ada AC, kamu bisa menyiasatinya dengan mandi sebelum tidur untuk menurunkan suhu tubuh. Suhu tubuh yang dingin setelah mandi bisa membantu mengirim sinyal ke otak untuk tertidur.

4. Gunakan aromaterapi

Photo by Chelsea shapouri on Unsplash

Aromaterapi bisa jadi salah satu cara mengatasi susah tidur. Bahkan beberapa penelitian menemukan bahwa aromaterapi meningkatkan kualitas tidur. Aromaterapi bisa memberikan perasaan tenang dan nyaman. Ada berbagai macam pilihan aromaterapi yang bisa digunakan sebelum tidur.

5. Lakukan metode pernapasan 4-7-8

Cara mengatasi susah tidur di malam hari yang dinilai efektif adalah dengan menerapkan teknik pernapasan tertentu. Kamu bisa menerapkan metode 4-7-8 untuk membantu tubuhmu rileks sebelum tidur. 4-7-8 merupakan teknik pernapasan sederhana yang bisa memberikan ketenangan dan perasaan rileks. Bukan hanya membuatmu tertidur lebih cepat, tapi teknik pernapasan ini juga bisa digunakan saat kamu merasa cemas atau stres karena membantumu untuk melemaskan sistem saraf. Berikut langkah-langkahnya yang bisa kamu lakukan:

Tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik
Tahan napas selama 7 detik
Kemudian buka mulut dan buang napas hingga menimbulkan suara mendesing selama 8 detik
Ulangi siklus tersebut setidaknya hingga tiga kali atau sampai kamu merasa nyaman.

Itulah lima cara mengatasi susah tidur di malam hari yang bisa kamu lakukan. Cobalah satu persatu agar masalah tidur dapat segera teratasi. Kamu juga bisa menggunakan kasur yang nyaman untuk meningkatkan kualitas tidur. Produk-produk dari Elite Springbed bisa menjadi salah satu pilihanmu. Dibuat dengan bahan berkualitas dan berteknologi tinggi, membuat produk dari Elite Springbed nyaman menemani tidurmu.

< Postingan Lebih Lama Postingan Lebih Baru >

Artikel Pilihan

Bolehkah Berhubungan Saat Hamil? Perhatikan Beberapa Aturan Ini Sebelum Melakukannya

oleh Elitespringbed • 1 Juni 2021

Sebenarnya, bolehkah berhubungan saat hamil? Beberapa ahli dokter kandungan menyatakan bahwa berhubungan intim dengan pasangan ketika hamil justru bisa memberikan banyak manfaat pada ibu dan si kecil, namun hal tersebut masih jadi perdebatan di kalangan masyarakat.

Aksi Sosial Elite Springbed Bagi Warga Cigudeg, Bogor

oleh Elite Springbed • 14 Januari 2020

Perayaan tahun baru tidak selamanya menggembirakan. Seperti pada awal tahun 2020 ini, beberapa wilayah di Indonesia khususnya Jabodetabek mengalami musibah banjir yang cukup parah.

4 Tips Memilih Spring Bed Nyaman dengan Mudah

oleh Elite Springbed • 23 April 2019

Memilih spring bed nyaman memang nggak mudah. Pastikan dulu sudah membaca 4 tips berikut agar nggak sampai salah memilih, dan yang terpenting, kamu dapat memiliki spring bed yang cocok dan nyaman sesuai kebutuhan.

Cari Spring Bed Berkualitas? Perhatikan Dulu 3 Hal Ini!

oleh Elite Springbed • 22 April 2019

Kalau Elitemate sudah punya rencana beli spring bed baru dalam waktu dekat, kebetulan banget! Pastikan dulu baca 3 hal berikut, supaya bisa dapat spring bed dengan kualitas paling oke.