Penyebab tidak bisa tidur - Susah tidur menjadi salah satu masalah umum yang dialami manusia modern jaman sekarang. Bahkan kamu pun mungkin pernah mengalami permasalahan susah tidur. Walaupun rasanya badan sudah lelah beraktivitas seharian dengan jadwal yang super padat, tapi jika sudah masuk waktu tidur susah sekali untuk terlelap.
Susah tidur di malam hari bisa menyebabkan berbagai masalah pada tubuh. Mulai dari susah berkonsentrasi, mudah lupa,
mood
berubah-ubah, hingga resiko kesehatan seperti penyakit jantung. Jika kamu mengalami permasalahan susah tidur, ada baiknya untuk mengetahui apa penyebab tidak bisa tidur agar bisa mendapat solusi yang tepat.
Ada berbagai macam penyebab tidak bisa tidur di malam hari, mulai dari kecemasan yang melanda, kebiasaan tidur yang buruk, gaya hidup, hingga kondisi medis tertentu. Tetapi ada beberapa hal yang sering tidak disadari sebagai penyebab tidak bisa tidur. Apa saja itu?
1. Makan berat sebelum tidur
Ada baiknya untuk mengatur jadwal makan malam jauh sebelum waktu tidur. Makan berat mendekati waktu tidur bisa menjadi salah satu alasan kenapa kamu susah tidur. Hal ini terjadi karena pada saat makan tubuh akan melepas hormon insulin untuk mengolah makanan menjadi energi. Proses inilah yang membuat siklus tidurmu terganggu.
2. Mengkonsumsi kafein dan alkohol
Efek kafein pada kopi bisa bertahan di dalam tubuh hingga 3-5 jam. Maka ada baiknya untuk menghindari kafein di sore hari. Begitu juga dengan alkohol. Walaupun efek dari alkohol adalah membuat rileks, tapi meminum alkohol dalam jumlah banyak akan memengaruhi kualitas tidurmu. Alkohol akan membuatmu tertidur dengan cepat, tetapi jika diminum dalam jumlah banyak akan membuatmu terbangun di tengah tidur untuk ke kamar mandi.
Baca juga:
Lakukan Persiapan Tidur Berikut Untuk Dapatkan Tidur Nyenyak
3. Olahraga berlebihan
Photo by Li Sun: https://www.pexels.com/photo/man-working-out-2294361/
Olahraga kardio yang memompa jantung dan mengeluarkan keringat bisa membuatmu sulit tertidur. Baiknya untuk menghindari olahraga berat satu jam sebelum tidur. Saat tidur, suhu tubuh dan detak jantung akan turun secara alami. Berolahraga justru akan meningkatkan kedua hal itu dan merangsang seluruh sistem saraf sehingga kamu akan susah tertidur.
4. Main gadget menjelang tidur
Photo by Ketut Subiyanto:
https://www.pexels.com/photo/woman-sleeping-in-bed-near-smartphone-4473864/
Hasil penelitian menunjukkan bahwa durasi screen time yang lama berhubungan dengan susah tidur, durasi tidur yang pendek, dan kualitas tidur yang buruk. Paparan cahaya dari gadget akan mengganggu kualitas tidurmu. Begitupun dengan suara berisik dari gadgetmu juga memiliki efek yang sama. Maka dari itu hindari menonton televisi atau menggunakan smartphone saat sebelum tidur.
5. Kurangnya paparan sinar matahari
Walaupun terdengar aneh, tetapi kurangnya paparan sinar matahari pada tubuh menjadi salah satu penyebab tidak bisa tidur di malam hari. Sinar matahari di pagi hari bisa memperbaiki siklus tidur dan membuat tubuh terjaga sepanjang hari. Efeknya, saat malam tiba tubuh akan merasa ‘butuh tidur’.
Baca juga:
4 Cara Tidur Nyenyak, Dijamin Ampuh!
Setelah mengetahui alasan susah tidur di malam hari, cobalah untuk memperbaikinya satu persatu agar kualitas tidurmu meningkat. Kamu juga bisa menggunakan kasur yang nyaman untuk meningkatkan kualitas tidur. Produk-produk dari Elite Springbed bisa menjadi salah satu pilihanmu. Dibuat dengan bahan berkualitas dan berteknologi tinggi, membuat produk dari Elite Springbed nyaman menemani tidurmu.
Thank you for subscribing to our newsletter!
Oops, there was an error. Please try again later.