Bagaimana Cara Agar Cepat Tidur? Ini 5 Tips Jitunya

5 Cara Agar Cepat Tidur

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan supaya tidur lebih cepat. Namun, masing-masing tidak terpisah, melainkan satu-kesatuan yang mesti dijalankan bersamaan secara rutin. Terdapat beragam cara agar cepat tidur yang dapat dilakukan, mulai dari menghindari penggunaan perangkat elektronik hingga menciptakan kamar yang nyaman, berikut ini informasi lengkapnya.

Baca juga: Cara Agar Cepat Ngantuk untuk Anda yang Sulit Tidur, Coba Lakukan 4 Trik Unik Ini!

Jangan Bermain Perangkat Elektronik

Anda masih saja sibuk bermain media sosial atau menonton film menjelang waktu tidur? Hentikan kebiasaan buruk ini. Semua perangkat elektronik memancarkan cahaya biru yang menurunkan melatonin. Akibatnya, ritme sirkadian terganggu dan akhirnya sulit tidur, serta mood menjadi terganggu.

Tidak hanya sulit tidur, bermain HP atau perangkat elektronik lainnya dapat menghambat fase tidur REM atau Rapid Eye Movement. Jadi, meskipun Anda telah berhasil terlelap, namun tidak memperoleh kualitas yang baik atau tidak nyenyak.

Bagaimana jika pekerjaan Anda menuntut harus menggunakan elektronik malam hari? Meminimalisir efeknya dapat menggunakan kacamata anti radiasi atau pasang pelindung layar.

Olahraga Ringan

Coba cek kembali seberapa sering Anda aktif menggerakkan tubuh. Jika dirasa kurang, olahraga bisa menjadi alternatif cara agar cepat tidur yang mudah dan menyehatkan. Lakukan selama 30 menit saat pagi hari sebelum berangkat kerja.

Tidak perlu berat, Anda hanya perlu yoga, berlari kecil, bersepeda, atau lompat tali. Olahraga ringan ini sudah cukup untuk menurunkan hormon kortisol dan meningkatkan hormon serotonin. Keduanya akan memperbaiki kualitas tidur.

Patuhi Jadwal Tidur

Sama dengan pola makan yang dapat menyebabkan penyakit saluran pencernaan apabila tidak teratur. Pola tidur berantakan membuat berbagai gangguan tidur, seperti insomnia, sleep terror, dan nightmare. Untuk itu, mulai sekarang atur waktu istirahat Anda dan patuhi setiap harinya.

Orang dewasa membutuhkan waktu istirahat selama 7-9 jam. Mulai jam berapa sebaiknya tidur malam? Seorang peneliti Jawbone menyarankan paling lambat jam 11 malam. Durasi dan waktu tidur yang tepat dapat membantu jam biologis berjalan baik sehingga tubuh terasa lebih bugar.

Sedikit Konsumsi Kafein

Cara agar cepat tidur juga bisa dilakukan dengan membatasi konsumsi kafein. Pastikan Anda tidak mengonsumsi makan minuman mengandung kafein 6 jam sebelum tidur. Sebab, kafein mengandung stimulan yang dapat memengaruhi kualitas dan durasi istirahat tubuh. Tidak heran jika orang menggunakan kopi saat ingin terjaga untuk waktu lama. 

Ciptakan Kamar Nyaman

Cara agar cepat tidur tidak hanya berkaitan dengan dalam tubuh, namun juga tempat istirahatnya. Anda perlu ciptakan kamar senyaman mungkin, terutama alas tidur, sehingga tubuh terasa tenang dan nyaman. Mulai dari merapikan kasur, mengganti sprei, menaruh baju kotor ke tempatnya, mengatur udara ruangan, sampai sinar lampu saat tidur.

Baca juga: Susah Tidur? Jangan Bingung, Berikut Cara Agar Cepat Ngantuk

Cara agar cepat tidur yang dijelaskan di atas mungkin terasa berat bagi sebagian dari Anda, namun itu hanya di awal saja, seiring waktu semua akan menjadi kebiasaan, apalagi jika ditunjang dengan tempat tidur yang nyaman. Untuk yang kasurnya sudah tidak nyaman atau mengeras, artikel ini menyarankan untuk membeli baru dari merk Elite Springbed.

Merk ternama ini menjual berbagai pilihan tipe dan model springbed. Setiap springbednya dilengkapi teknologi pegas yang kokoh berjumlah banyak dengan busa empuk untuk menopang tubuh penggunanya dengan nyaman. Ditambah pula berbagai teknologi mutakhir, salah satunya ada teknologi Sanitized. 

Teknologi Sanitized mampu membuat busa lebih cepat menyerap cairan sehingga springbed pun tidak akan lembab dan mengeluarkan bau apek. Dengan begitu, springbed tidak akan disarangi tungau, kuman, dan jamur yang mengganggu kenyamanan Anda. Ada pula teknologi Viro Clean yang menjamin springbed 99,95% terlindungi secara aman dari virus berbahaya sehingga tidur pun lebih aman.

Elite Springbed pun mendukung kenyamanan tidur Anda dengan juga menjual perlengkapan tidur, yakni ada bantal, guling, sprei, selimut, matras protector, dan topper dengan bahan berkualitas yang bisa Anda cek lengkapnya di katalog produk mereka. Tertarik dengan Elite? Beri kenyamanan tempat tidur Anda dengan produk-produk Elite Springbed!