Nyeri pundak belakang kadang disertai juga dengan otot yang tegang pada daerah tersebut. Bahkan bisa menyebabkan sakit kepala. Hal itu dapat menghambat kemampuan untuk bergerak bebas, bahkan menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang luar biasa. Aktivitas sehari-hari pun jadi terhambat.

Penyebab nyeri pundak belakang

Nyeri pundak belakang bisa disebabkan oleh banyak faktor. Berikut adalah kondisi yang bisa menyebabkan nyeri pada pundak belakang:

• Otot yang tegang

Melakukan aktivitas atau olahraga yang berat bisa membuat bagian otot di sekitar pundak menegang. Salah satu hal yang bisa menyebabkan seseorang mengalami nyeri pundak belakang adalah ketegangan otot.

• Masalah persendian dan tulang leher

Sakit pada bagian leher dan pundak juga bisa disebabkan oleh faktor usia. Seiring bertambahnya usia seseorang terkadang akan membuat radang persendian pada bagian tulang belakang leher meningkat. Tidak hanya itu, rasa sakit pada bagian tulang belakang juga bisa disebabkan oleh skoliosis ataupun osteoporosis.

• Posisi tidur yang salah

Kesalahan posisi tidur bisa menyebabkan otot di sekitar leher menegang. Jika kamu tidur dengan posisi tengkurap, leher tidak akan berubah posisi selama berjam-jam. Dengan begitu otot leher akan menjadi tegang dan membuatnya terasa pegal dan kaku saat bangun pagi.

Baca juga: Tingkatkan Kualitas Tidur Dengan Posisi Tidur Yang Benar Berikut!

Cara mengatasi nyeri pada pundak

Cara mengatasi nyeri pada pundak ada berbagai macam, tergantung pada tingkat keparahannya. Setelah mengetahui faktor apa yang menyebabkan nyeri pada pundak, ada baiknya untuk segera melakukan penanganan pertama nyeri tidak berlarut-larut. Berikut adalah hal-hal yang bisa kamu lakukan secara mandiri untuk mengatasi nyeri pundak belakang

• Terapi es atau air hangat

Bangun tidur leher pundak sakit bisa diatasi dengan terapi es atau air hangat. Segera tempelkan es yang dilapisi kain kurang lebih 10 hingga 20 menit saat leher tegang, hal ini akan membantu mengatasi pembengkakan. Selain itu kamu juga bisa mandi air hangat atau menggunakan bantal pemanas untuk mengendurkan otot yang tegang dan mengurangi rasa nyeri.

• Ubah posisi tidur

Salah satu penyebab nyeri pundak dan leher adalah karena salah posisi tidur. Oleh karena itu aturlah posisi tidur agar kepala tidak terlalu tinggi dari badan. Kamu juga bisa tidur dalam posisi telentang dan selipkan bantal kecil di bawah lutut. Bantal yang khusus didesain untuk kenyamanan leher juga bisa mengurangi ketegangan. Kamu bisa menggunakan  All Natural Latex Pillow dari Elite Springbed yang akan memberikan kenyamanan pada lehermu saat tidur.