Begini Sejumlah Tips Mengatasi Insomnia secara Alami

Cara Mudah Mengatasi Insomnia Secara Alami

Insomnia jika tidak segera ditangani akan mengarah ke sejumlah penyakit lain, seperti gangguan kecemasan dan komplikasi tertentu. Pastikan Anda mengatasinya secepat mungkin dengan ikuti beberapa cara mengatasi insomnia secara alami berikut ini.

Baca juga: Ketahui 5 Penyebab Insomnia yang Bikin Sulit Tidur di Malam Hari

Konsumsi Minuman Tertentu

Minuman ternyata sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur, seperti konsumsi minuman susu hangat atau teh chamomile. Kedua jenis minuman tersebut dapat menenangkan pikiran dan meningkatkan tidur menjadi lebih berkualitas.

Susu hangat bisa bekerja mensimulasikan efek triptofan pada otak Anda yang berperan membangun zat serotonin sehingga bisa memaksimalkan kualitas tidur. Hal ini juga berlaku pada jenis minuman lain, seperti teh chamomile dan jus ceri.

Olahraga Rutin

Aktivitas fisik dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Saat olahraga, tubuh akan melepaskan hormon yang bernama endorfin. Hormon tersebut berguna untuk meredakan rasa sakit dan stres. Selain itu, suhu tubuh inti juga akan meningkat saat olahraga yang sangat berpengaruh pada perbaikan sinyal tubuh. Dengan begitu, tubuh akan memperbaiki jam bangun dan tidur secara lebih teratur. Jadwalkan olahraga secara rutin paling tidak 20 menit setiap harinya. Cara mengatasi insomnia secara alami ini bisa dilakukan untuk semua kalangan usia.

Lakukan Yoga

Hormon melatonin sangat berhubungan dengan kualitas tidur. Agar mengatasi insomnia secara alami berikut ini bisa sukses, pastikan Anda mendapatkan kadar hormon melatonin secara cukup. Cara alaminya bisa dengan melakukan yoga.

Yoga merupakan jenis olahraga yang lekat dengan meditasi. Coba untuk melakukannya secara rutin. Tak perlu datang ke gym atau komunitas, Anda bisa mencobanya sendiri. Lakukan meditasi yoga setidaknya 20-30 menit sebelum tidur. Jika dilakukan secara teratur, jam tidur akan teratur sehingga insomnia bisa teratasi.

Perbaiki Pola Makan dan Pilihan Makanan

Cara  lainnya bisa dengan mengatur pola makan dan lebih aware terhadap apa yang dimakan. Jangan biasakan makan di tengah malam karena bisa memicu otak bekerja aktif. Insomnia pasti tidak terhindarkan, terlebih jika Anda memiliki riwayat asam lambung. Pastikan makan secara teratur, paling lambat 2 jam sebelum jadwal tidur. Selain itu, coba biasakan mengonsumsi sejumlah makanan sehat berikut ini.

• Pisang, biji bunga matahari, dan gandum yang kaya akan tritophan
• Almond, kacang mete, dan aneka biji-bijian
• Kiwi, buah ceri, yang merupakan sumber asam amino
• Susu, ikan, makanan yang kaya asam amino

Baca juga: Ketahui Pengertian Insomnia dan Cara Ampuh Mengatasinya

Ternyata tidak harus mengarah ke obat-obatan secara langsung. Mengatasi insomnia secara alami bisa Anda lakukan bahkan dengan cara sederhana. Sejumlah cara alami di atas dapat langsung Anda coba agar insomnia tidak semakin parah. 

Selain dari pola hidup sehat, untuk memaksimalkan kualitas tidur, Anda juga harus mengondisikan tempat istirahat semaksimal mungkin. Salah satu caranya dengan memilih kasur yang nyaman dan berkualitas. Anda bisa memilih kasur keluaran Elite Springbed.

Bagi yang baru mendengar brand springbed ini, perlu diketahui, Elite Springbed merupakan salah satu produsen springbed pertama di Indonesia yang telah terkenal dengan kualitas produknya yang mampu mendukung kenyamanan tidur. Brand ini menjual beragam tipe springbed dengan material bermutu tinggi dan teknologi mutakhir. Mulai dari springbed orthopedic, springbed untuk anak, springbed sorong, springbed mewah, hingga springbed minimalis bisa ditemukan di katalog Elite Springbed.

Keistimewaan Elite Springbed juga bisa dilihat dari teknologi canggih yang disisipkan, antara lain ada Viro Clean dan Sanitized. Teknologi Viro Clean berguna untuk melindungi springbed 99,95% secara aman dari virus. Sementara, teknologi Sanitized mampu membuat busanya lebih cepat menyerap cairan sehingga springbed pun terhindar dari lembab dan apek yang alhasil tidak akan ditumbuhi jamur, serta tidak disarangi tungau dan bakteri. Dengan adanya teknologi tersebut, tidur penggunanya akan jauh lebih nyaman karena terbebas dari gangguan serangga.