Blog Layout

Intip 5 Cara Menghilangkan Ngorok saat Tidur

Elitespringbed • 27 Januari 2023

Ada berbagai macam cara menghilangkan ngorok saat tidur. Ngorok atau mendengkur sendiri adalah situasi disaat seseorang mengeluarkan suara saat tidur. Ngorok biasa terjadi saat seseorang merasa kelelahan setelah seharian beraktivitas. Banyak orang menganggap sepele ngorok yang sedang dialaminya. Padahal ngorok saat tidur bisa memiliki dampak negatif, mulai dari keluarga yang terganggu hingga tenggorokan kering dan tubuh yang terasa cepat lelah dan pusing saat bangun tidur.

Secara teknis, ngorok adalah suara yang keluar karena adanya hambatan udara pada mulut dan hidung. Sehingga jaringan pada hidung, mulut, dan tenggorokan mengalami getaran dan bertabrakan. Akibatnya suara dengkuran terdengar seperti berderak dan mendengus. Secara medis, ngorok sering dikaitkan dengan sleep apnea, atau gangguan pernapasan yang membuat penderitanya tercekik atau henti napas saat tertidur. Jika tidak segera ditangani, sleep apnea akan berdampak ke penyakit tertentu seperti hipertensi, stroke, diabetes, hingga serangan jantung.

Penyebab tidur ngorok

Menurut sleep foundation pada tahun 2022, terdapat sebanyak 40% pria dan 28% wanita yang ngorok saat tidur. Saat seseorang mencapai umur 50 tahun keatas, ngorok saat tidur dipicu oleh otot yang mulai mengendur dan menyebabkan penyempitan saluran pernapasan. Selain itu ada berbagai macam faktor yang menyebabkan seseorang ngorok saat tidur, diantaranya:

Hidung tersumbat akibat flu
Hormon kehamilan yang menyebabkan radang pada hidung
Konsumsi alkohol atau obat penenang berlebihan
Kelebihan lemak tubuh yang memberi tekanan pada saluran pernapasan
Struktur pada mulut, hidung, dan tenggorokan yang dapat mengurangi ukuran jalur pernapasan
Gen dan keturunan

Cara menghilangkan ngorok

Photo by cottonbro studio: https://www.pexels.com/photo/baby-in-white-long-sleeve-shirt-lying-on-bed-6941128/

Walaupun begitu, ada banyak cara menghilangkan ngorok yang bisa kamu lakukan. Agar ngorok bisa segera teratasi, yuk simak tips berikut ini!

1. Tidur cukup

Kurang tidur bisa memicu kebiasaan ngorok. Hal ini dikarenakan kondisi otot-otot tenggorokan yang membuat pernapasan terhambat. Tidur malam yang direkomendasikan bagi orang dewasa adalah 7-9 jam sehari.

2. Berhenti merokok

Merokok adalah salah satu penyebab sleep apnea yang berkaitan dengan saluran pernapasan. Berhenti merokok adalah salah satu cara yang sangat direkomendasikan untuk menghilangkan ngorok dan memperbaiki kualitas tidurmu.

3. Tidur dengan posisi miring

Tidur dengan posisi telentang akan menyebabkan lidah bergerak ke bagian belakang tenggorokan, sehingga akan menghalangi aliran udara yang melalui tenggorokan. Tidur dengan posisi miring bisa mencegah ngorok. Dengan posisi ini udara akan mengalir dengan mudah saat tidur sehingga dapat mengurangi ngorok.

4. Posisi kepala sedikit terangkat saat tidur

Tidur dengan posisi kepala yang sedikit terangkat dapat mengurangi dan mencegah ngorok agar saluran udara tetap terbuka. Kamu bisa menggunakan bantal dengan ketinggian yang dapat disesuaikan untuk mengurangi kebiasaan ngorok.

5. Diet sehat bagi orang yang obesitas

Kelebihan berat badan bisa menjadi salah satu faktor utama ngorok yang kamu alami. Hal ini dikarenakan ada jaringan lemak yang menghalangi saluran pernapasan saat tertidur, penelitian menunjukkan jika menurunkan berat badan bisa jadi salah satu cara menghilangkan ngorok saat tidur. Tentunya diet dilakukan secara sehat dengan mengkonsumsi makanan tinggi nutrisi dan mengatur porsi makan.

Itu dia lima cara menghilangkan ngorok yang bisa kamu coba. Jika dirasa sudah terlalu parah, kamu juga bisa mengkonsultasikan kondisimu ke profesional seperti dokter atau spesialis tidur. Jangan lupa juga untuk selalu menggunakan kasur yang nyaman agar kualitas tidur selalu terjaga.

< Postingan Lebih Lama Postingan Lebih Baru >

Artikel Pilihan

Bolehkah Berhubungan Saat Hamil? Perhatikan Beberapa Aturan Ini Sebelum Melakukannya

oleh Elitespringbed • 1 Juni 2021

Sebenarnya, bolehkah berhubungan saat hamil? Beberapa ahli dokter kandungan menyatakan bahwa berhubungan intim dengan pasangan ketika hamil justru bisa memberikan banyak manfaat pada ibu dan si kecil, namun hal tersebut masih jadi perdebatan di kalangan masyarakat.

Aksi Sosial Elite Springbed Bagi Warga Cigudeg, Bogor

oleh Elite Springbed • 14 Januari 2020

Perayaan tahun baru tidak selamanya menggembirakan. Seperti pada awal tahun 2020 ini, beberapa wilayah di Indonesia khususnya Jabodetabek mengalami musibah banjir yang cukup parah.

4 Tips Memilih Spring Bed Nyaman dengan Mudah

oleh Elite Springbed • 23 April 2019

Memilih spring bed nyaman memang nggak mudah. Pastikan dulu sudah membaca 4 tips berikut agar nggak sampai salah memilih, dan yang terpenting, kamu dapat memiliki spring bed yang cocok dan nyaman sesuai kebutuhan.

Cari Spring Bed Berkualitas? Perhatikan Dulu 3 Hal Ini!

oleh Elite Springbed • 22 April 2019

Kalau Elitemate sudah punya rencana beli spring bed baru dalam waktu dekat, kebetulan banget! Pastikan dulu baca 3 hal berikut, supaya bisa dapat spring bed dengan kualitas paling oke.