Waktu tidur siang yang baik harus dipahami dulu sebelumnya agar istirahat lebih optimal. Tahu nggak sih, ternyata tidur siang tidak hanya bermanfaat untuk anak-anak, tapi juga orang dewasa. Apalagi jika kamu melakukannya dengan benar!

Apa saja manfaat tidur siang?

Banyak orang yang menganggap tidur siang sebagai bentuk kemalasan. Padahal jika dilakukan sesuai anjuran durasi dan di waktu yang tepat, tidur siang bisa memberikan banyak manfaat bagi fisik maupun mental. Beberapa manfaat yang bisa kamu dapat adalah seperti:

• Mengurangi kelelahan
• Membuat otak lebih fokus
• Meningkatkan daya ingat
• Memulihkan kewaspadaan
• Meningkatkan daya tahan tubuh
• Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular
• Membantu meningkatkan suasana hati

Tidur siang juga bisa berdampak negatif

Photo by Barney Yau on Unsplash

Walaupun memiliki banyak manfaat, tidur siang juga bisa memiliki efek negatif loh! Khususnya pada periode tidur lainnya. Tidur siang yang terlalu panjang atau tidur siang yang terlambat di siang hari bisa berdampak buruk pada durasi dan kualitas tidur malammu. Kuncinya adalah secukupnya dan tidak berlebihan. Jangan sampai kamu tidur terlalu lama hingga memasuki fase deep sleep. Jika kamu ‘dipaksa’ bangun saat memasuki fase deep sleep akan membuat kepalamu menjadi pening.

Durasi tidur siang yang optimal

Baiknya tidur siang dilakukan dalam waktu singkat. Setidaknya dengan durasi 5 menit dan tidak lebih dari 1 jam. Namun durasi tidur siang yang optimal adalah antara 20 hingga 30 menit. Menurut penelitian, ada perbedaan yang signifikan antara durasi tidur siang dan efeknya pada tubuh:

• 10 menit: mengurangi kelelahan dan meningkatkan ketajaman otak
• 20 menit: meningkatkan reaksi dan performa otak pada kegiatan yang melibatkan angka
• 30 menit: membuat mengantuk selama 5 menit pertama setelah bangun, tapi kemudian segar selama 90 menit berikutnya
• 90 menit: tidak memberikan manfaat, justru membuat tubuh terasa lebih lelah
• Lebih dari 90 menit: menyebabkan uring-uringan dan linglung setelah bangun

Baca juga: 5 Kewajiban yang Berhubungan dengan Tidur Siang, Sudah Tahu?

Lalu kapan waktu tidur siang yang baik?

Photo by Alexandr Podvalny on Unsplash