Blog Layout

Kenali Penyebab Insomnia Parah dan Cara Mengatasinya

Elitespringbed • 31 Januari 2023

Photo by cottonbro studio: https://www.pexels.com/photo/woman-in-white-long-sleeve-shirt-sitting-on-a-bed-6941117/

Insomnia parah sering dialami masyarakat modern saat ini. Insomnia sendiri adalah gangguan tidur yang terjadi ketika seseorang mengalami kesulitan tidur. Gangguan ini membuat seseorang tidak memiliki waktu tidur cukup yang dibutuhkan oleh tubuh. Hal ini membuat seseorang yang memiliki insomnia menjadi tidak produktif keesokan harinya.

Penyebab insomnia

Gangguan tidur insomnia bisa terjadi dalam jangka pendek hingga jangka panjang. Biasanya jenis insomnia yang dialami seseorang berkaitan dengan penyebab yang mendasarinya. Berikut adalah beberapa kemungkinan seseorang bisa mengalami insomnia parah, diantaranya:

Mengalami jet lag setelah bepergian jauh
Mengonsumsi obat-obatan tertentu
Stress yang berlarut
Terjadinya perubahan kebiasaan tidur
Mengingat peristiwa yang traumatis atau masalah psikologis lainnya

Cara mengatasi insomnia parah

Insomnia parah bisa diatasi dengan berbagai cara. Mulai dari cara yang simpel seperti menyesuaikan suhu ruangan, hingga menerapkan teknik pernapasan tertentu. Beberapa cara lainnya yang bisa kamu coba, diantaranya:

1. Sesuaikan suhu kamar

Suhu udara kamar yang terlalu hangat atau panas bisa membuatmu kesulitan tidur. Menurut National Sleep Foundation, suhu kamar yang ideal untuk tidur adalah antara 18 hingga 21 derajat celcius. Jika tidak ada AC, kamu bisa menyiasatinya dengan mandi sebelum tidur untuk menurunkan suhu tubuh. Suhu tubuh yang dingin setelah mandi bisa membantu mengirim sinyal ke otak untuk tertidur.

2. Berolahraga secara rutin

Berolahraga akan meningkatkan produksi serotonin di otak dan menurunkan kadar kortisol atau hormon stres. Walaupun begitu tidak disarankan untuk berolahraga sebelum tidur, karena hal ini justru akan memberikan efek stimulan pada tubuh dan membuatmu semakin susah tidur.

3. Nyalakan aromaterapi

Kenali Penyebab Insomnia Parah dan Cara Mengatasinya

Photo by Mareefe: https://www.pexels.com/photo/two-clear-glass-bottles-with-liquids-672051/

Aromaterapi bisa jadi salah satu cara mengatasi penyakit susah tidur termasuk insomnia parah. Bahkan beberapa penelitian menemukan bahwa aromaterapi meningkatkan kualitas tidurmu. Aromaterapi bisa memberikan perasaan tenang dan nyaman. Ada berbagai macam pilihan aromaterapi yang bisa digunakan sebelum tidur.

4. Buat jadwal tidur

Usahakan untuk membuat jadwal tidur dan bangun yang sama setiap harinya, bahkan di hari libur. Jika tubuh terbiasa bangun dan tidur pada waktu yang sama, hal itu akan membantu jam internal tubuh (ritme sirkadian) untuk menjaga jadwal tidur rutin. Setelah tubuh menyesuaikan diri dengan jadwal tersebut, kamu akan lebih mudah tertidur dan bangun di waktu yang sama.

5. Lakukan metode pernapasan 4-7-8

4-7-8 merupakan teknik pernapasan sederhana yang bisa memberikan ketenangan dan perasaan rileks. Bukan hanya membuatmu tertidur lebih cepat, tapi teknik pernapasan ini juga bisa digunakan saat kamu merasa cemas atau stres karena membantumu untuk melemaskan sistem saraf. Berikut langkah-langkahnya yang bisa kamu lakukan:

Tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik
Tahan napas selama 7 detik
Kemudian buka mulut dan buang napas hingga menimbulkan suara mendesing selama 8 detik
Ulangi siklus tersebut setidaknya hingga tiga kali atau sampai kamu merasa nyaman.

Itulah beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mengatasi insomnia parah. Cobalah satu persatu agar masalah tidur dapat segera teratasi. Namun jika kamu merasa insomnia tidak kunjung bahkan hingga mengganggu aktivitasmu, segeralah periksakan diri ke dokter agar segera mendapat penanganan.

< Postingan Lebih Lama Postingan Lebih Baru >

Artikel Pilihan

Bolehkah Berhubungan Saat Hamil? Perhatikan Beberapa Aturan Ini Sebelum Melakukannya

oleh Elitespringbed • 1 Juni 2021

Sebenarnya, bolehkah berhubungan saat hamil? Beberapa ahli dokter kandungan menyatakan bahwa berhubungan intim dengan pasangan ketika hamil justru bisa memberikan banyak manfaat pada ibu dan si kecil, namun hal tersebut masih jadi perdebatan di kalangan masyarakat.

Aksi Sosial Elite Springbed Bagi Warga Cigudeg, Bogor

oleh Elite Springbed • 14 Januari 2020

Perayaan tahun baru tidak selamanya menggembirakan. Seperti pada awal tahun 2020 ini, beberapa wilayah di Indonesia khususnya Jabodetabek mengalami musibah banjir yang cukup parah.

4 Tips Memilih Spring Bed Nyaman dengan Mudah

oleh Elite Springbed • 23 April 2019

Memilih spring bed nyaman memang nggak mudah. Pastikan dulu sudah membaca 4 tips berikut agar nggak sampai salah memilih, dan yang terpenting, kamu dapat memiliki spring bed yang cocok dan nyaman sesuai kebutuhan.

Cari Spring Bed Berkualitas? Perhatikan Dulu 3 Hal Ini!

oleh Elite Springbed • 22 April 2019

Kalau Elitemate sudah punya rencana beli spring bed baru dalam waktu dekat, kebetulan banget! Pastikan dulu baca 3 hal berikut, supaya bisa dapat spring bed dengan kualitas paling oke.