Ada berbagai macam cara mengatasi mendengkur saat tidur. Mendengkur atau ngorok sendiri adalah situasi disaat seseorang mengeluarkan suara saat tidur. Mendengkur biasa terjadi saat seseorang merasa kelelahan setelah seharian beraktivitas. Banyak orang menganggap sepele mendengkur yang sedang dialaminya. Padahal mendengkur saat tidur bisa memiliki dampak negatif, mulai dari keluarga yang terganggu hingga tenggorokan kering dan tubuh yang terasa cepat lelah dan pusing saat bangun tidur.

Secara teknis, mendengkur adalah suara yang keluar karena adanya hambatan udara pada mulut dan hidung. Sehingga jaringan pada hidung, mulut, dan tenggorokan mengalami getaran dan bertabrakan. Akibatnya suara dengkuran terdengar seperti berderak dan mendengus. Secara medis, mendengkur sering dikaitkan dengan sleep apnea, atau gangguan pernapasan yang membuat penderitanya tercekik atau henti napas saat tertidur. Jika tidak segera ditangani, sleep apnea akan berdampak ke penyakit tertentu seperti hipertensi, stroke, diabetes, hingga serangan jantung.

Penyebab tidur mendengkur

Menurut sleep foundation pada tahun 2022, terdapat sebanyak 40% pria dan 28% wanita yang mendengkur saat tidur. Saat seseorang mencapai umur 50 tahun keatas, mendengkur saat tidur dipicu oleh otot yang mulai mengendur dan menyebabkan penyempitan saluran pernapasan. Selain itu ada berbagai macam faktor yang menyebabkan seseorang mendengkur saat tidur, diantaranya:

• Hidung tersumbat akibat flu
• Hormon kehamilan yang menyebabkan radang pada hidung
• Konsumsi alkohol atau obat penenang berlebihan
• Kelebihan lemak tubuh yang memberi tekanan pada saluran pernapasan
• Struktur pada mulut, hidung, dan tenggorokan yang dapat mengurangi ukuran jalur pernapasan
• Gen dan keturunan

Baca juga: Bahayakah Mengorok Saat Tidur? Cek Jawabannya Di Sini!

Cara mengatasi mendengkur

Mendengkur masih bisa diatasi. Ada banyak cara untuk mengatasi mendengkur saat tidur. Yuk simak beberapa tips ini:

Photo by Yuris Alhumaydy on Unsplash

1. Tidur dengan posisi miring

Tidur dengan posisi telentang akan menyebabkan lidah bergerak ke bagian belakang tenggorokan, sehingga akan menghalangi aliran udara yang melalui tenggorokan. Tidur dengan posisi miring bisa mengatasi mendengkur. Dengan posisi ini udara akan mengalir dengan mudah saat tidur sehingga dapat mengurangi dengkuran.

2. Posisi kepala sedikit terangkat saat tidur

Tidur dengan posisi kepala yang sedikit terangkat dapat mengurangi dan mencegah dengkuran agar saluran udara tetap terbuka. Kamu bisa menggunakan bantal dengan ketinggian yang dapat disesuaikan untuk mengurangi kebiasaan mendengkur.

3. Diet sehat bagi orang yang obesitas

Kelebihan berat badan bisa menjadi salah satu faktor utama mendengkur yang kamu alami. Hal ini dikarenakan ada jaringan lemak yang menghalangi saluran pernapasan saat tertidur, penelitian menunjukkan jika menurunkan berat badan bisa jadi salah satu cara menghilangkan dengkuran saat tidur. Tentunya diet dilakukan secara sehat dengan mengkonsumsi makanan tinggi nutrisi dan mengatur porsi makan.

4. Berhenti merokok

Merokok adalah salah satu penyebab sleep apnea yang berkaitan dengan saluran pernapasan. Berhenti merokok adalah salah satu cara yang sangat direkomendasikan untuk menghilangkan dengkuran dan memperbaiki kualitas tidurmu.

5. Tidur cukup

Kurang tidur bisa memicu kebiasaan mendengkur. Hal ini dikarenakan kondisi otot-otot tenggorokan yang membuat pernapasan terhambat. Tidur malam yang direkomendasikan bagi orang dewasa adalah 7-9 jam sehari.

Baca juga: Solusi Tidur Makin Nyenyak, Gunakan Bantal Tidur Dari Elite Springbed

Itu dia lima cara mengatasi mendengkur yang bisa kamu coba. Jika dirasa sudah terlalu parah, kamu juga bisa mengkonsultasikan kondisimu ke profesional seperti dokter atau spesialis tidur. Jangan lupa juga untuk selalu menggunakan kasur yang nyaman agar kualitas tidur selalu terjaga.