Blog Layout

Cara Mengatasi Sleep Apnea dan Ciri-cirinya

Elitespringbed • 17 Februari 2023

Cara mengatasi sleep apnea ada banyak ragamnya. Sebelumnya kamu harus memahami dulu apa itu sleep apnea. Sleep apnea adalah gangguan tidur yang terjadi saat pernapasan seseorang terganggu dengan adanya periode henti napas secara berulang pada saat tidur. Kondisi ini menyebabkan otak dan bagian tubuh lainnya tidak mendapatkan asupan oksigen yang cukup.

Cara mengatasi sleep apnea

Cara mengatasi sleep apnea tergantung pada kondisi dan tingkat keparahan yang dialaminya. Sleep apnea ringan bisa ditangani secara mandiri. Yuk simak beberapa tips berikut ini

1. Diet sehat bagi orang yang obesitas

Kelebihan berat badan bisa menjadi salah satu faktor utama sleep apnea yang kamu alami. Hal ini dikarenakan ada jaringan lemak yang menghalangi saluran pernapasan saat tertidur, penelitian menunjukkan jika menurunkan berat badan bisa jadi salah satu cara mengatasi sleep apnea. Tentunya diet dilakukan secara sehat dengan mengkonsumsi makanan tinggi nutrisi dan mengatur porsi makan.

2. Berhenti merokok

Merokok adalah salah satu penyebab sleep apnea yang berkaitan dengan saluran pernapasan. Berhenti merokok adalah salah satu cara mengatasi sleep apnea yang sangat direkomendasikan untuk menghilangkan ngorok dan memperbaiki kualitas tidurmu.

3. Tidur cukup

Kurang tidur bisa memicu kebiasaan ngorok atau mendengkur. Hal ini dikarenakan kondisi otot-otot tenggorokan yang membuat pernapasan terhambat. Tidur malam yang direkomendasikan bagi orang dewasa adalah 7-9 jam sehari.

4. Tidur dengan posisi miring

Tidur dengan posisi telentang akan menyebabkan lidah bergerak ke bagian belakang tenggorokan, sehingga akan menghalangi aliran udara yang melalui tenggorokan. Tidur dengan posisi miring bisa mencegah ngorok. Dengan posisi ini udara akan mengalir dengan mudah saat tidur sehingga dapat mengurangi ngorok.

5. Posisi kepala sedikit terangkat saat tidur

Tidur dengan posisi kepala yang sedikit terangkat dapat mengurangi dan mencegah ngorok agar saluran udara tetap terbuka. Kamu bisa menggunakan bantal dengan ketinggian yang dapat disesuaikan untuk mengurangi kebiasaan ngorok.

Ciri-ciri sleep apnea

Photo by Ivan Oboleninov : https://www.pexels.com/photo/woman-sleeping-935777/

Walaupun kamu memiliki kebiasaan mendengkur saat tidur, bukan berarti kamu mengalami sleep apnea. Untuk mengetahui sleep apnea dengan lebih jelas, simak ciri-cirinya di sini:

Mendengkur keras
Ada saat dimana kamu berhenti bernapas saat tidur. Hal ini jarang kamu sadari dan hanya orang lain yang bisa mengetahuinya
Terbangun dengan mulut kering
Kesulitan tidur (insomnia)
Mengantuk yang berlebihan di siang hari (hipersomnia)
Terengah-engah saat tidur
Bangun pagi dengan sakit kepala

Itu dia cara mengatasi sleep apnea yang bisa kamu coba. Jika kamu tidak bisa menghilangkan sleep apnea dengan mengubah gaya hidup, kamu bisa mengkonsultasikan kondisimu ke profesional seperti dokter atau spesialis tidur agar mendapat penanganan yang tepat. Jangan lupa juga untuk selalu menggunakan kasur yang nyaman agar kualitas tidur selalu terjaga.

< Postingan Lebih Lama Postingan Lebih Baru >

Artikel Pilihan

Bolehkah Berhubungan Saat Hamil? Perhatikan Beberapa Aturan Ini Sebelum Melakukannya

oleh Elitespringbed • 1 Juni 2021

Sebenarnya, bolehkah berhubungan saat hamil? Beberapa ahli dokter kandungan menyatakan bahwa berhubungan intim dengan pasangan ketika hamil justru bisa memberikan banyak manfaat pada ibu dan si kecil, namun hal tersebut masih jadi perdebatan di kalangan masyarakat.

Aksi Sosial Elite Springbed Bagi Warga Cigudeg, Bogor

oleh Elite Springbed • 14 Januari 2020

Perayaan tahun baru tidak selamanya menggembirakan. Seperti pada awal tahun 2020 ini, beberapa wilayah di Indonesia khususnya Jabodetabek mengalami musibah banjir yang cukup parah.

4 Tips Memilih Spring Bed Nyaman dengan Mudah

oleh Elite Springbed • 23 April 2019

Memilih spring bed nyaman memang nggak mudah. Pastikan dulu sudah membaca 4 tips berikut agar nggak sampai salah memilih, dan yang terpenting, kamu dapat memiliki spring bed yang cocok dan nyaman sesuai kebutuhan.

Cari Spring Bed Berkualitas? Perhatikan Dulu 3 Hal Ini!

oleh Elite Springbed • 22 April 2019

Kalau Elitemate sudah punya rencana beli spring bed baru dalam waktu dekat, kebetulan banget! Pastikan dulu baca 3 hal berikut, supaya bisa dapat spring bed dengan kualitas paling oke.