Ketahui Posisi Tidur Saat Sakit Kepala dan Faktor Penyebabnya

Posisi Tidur Saat Sakit Kepala dan Penyebabnya

Sakit kepala dapat terjadi pada siapa saja. Ada beberapa jenis sakit kepala yang menimbulkan sensasi berdenyut, bahkan sampai memengaruhi area wajah, rahang, dan leher. Sakit kepala juga dapat menyebabkan rasa mual dan muntah. Berikut ini sudah ada beberapa posisi tidur saat sakit kepala yang bisa Anda coba untuk mengurangi gejalanya.

4 Posisi Tidur Saat Sakit Kepala

Posisi Tidur Telentang

Ketegangan yang terjadi pada otot trapezius bisa menekan saraf oksipital yang menyebabkan sakit kepala pada bagian belakang. Tidur telentang bisa menjadi salah satu posisi tidur paling baik untuk mempertahankan struktur leher dan tulang belakang karena bisa meringankan ketegangan, serta sakit kepala yang dialami. Anda juga dapat meletakkan kedua tangan di samping badan untuk membuatnya lebih nyaman. 

Posisi Tidur Miring

Tidur dengan badan yang miring ke kanan atau kiri menjadi posisi paling baik untuk menghilangkan sakit kepala. Selama tidur miring, penting bagi Anda untuk mempertahankan kelengkungan tulang yang normal.

Gunakan Bantal Yang Tepat

Posisi bantal yang tepat saat kepala pusing mampu meredakan nyeri dan meningkatkan kualitas tidur. Bahkan, penggunaan bantal lembut pada leher dapat mempertahankan dan menopang posisi tubuh, terutama kepala.

Salah satu posisi tidur saat sakit kepala yang bisa Anda coba, yaitu meletakkan bantal pada lengan ketika tidur menyamping. Posisi seperti ini dapat mengurangi ketegangan dan nyeri leher.

Tidak hanya itu, Anda juga dapat menjepit bantal di antara lutut saat tidur dengan posisi miring atau meletakkannya di bawah lutut. Posisi bantal yang seperti ini dapat mengurangi ketegangan tulang belakang dan membuat tidur lebih nyaman. 

Hindari Tidur Tengkurap

Tidur tengkurap dengan perut menjadi tumpuan harus dihindari selama Anda mengalami sakit kepala. Posisi tidur saat sakit kepala dengan tengkurap sering kali membuat leher tegang berkepanjangan dan dapat memperburuk kondisi sakit kepala.

Penyebab Posisi Tidur Memicu Sakit Kepala

Tidur yang tidak berkualitas pada malam hari berhubungan dengan gangguan kesehatan, salah satunya sakit kepala. Idealnya, seseorang harus tidur 7 hingga 9 jam sehari.

Tidur yang kurang saat malam hari, sering menjadi penyebab sakit kepala.  Selain kurang tidur, ada penelitian yang menyatakan dalam Journal of Physical Therapy Science bahwa posisi saat tidur berhubungan dengan gangguan muskuloskeletal pada bahu, leher, dan menimbulkan sakit kepala.

Bahkan, dalam jurnal yang sama, diketahui bahwa posisi leher yang buruk saat tidur juga meningkatkan tekanan biomedik pada struktur tulang belakang dan leher. Hal inilah yang menjadi penyebab nyeri dan kekakuan leher, sakit kepala, dan nyeri lengan.

Baca juga: Begini Posisi Tidur Saat Sakit Pinggang yang Benar dan Nyaman

Jadi, posisi tidur saat sakit kepala yang baik, yaitu yang mampu mempertahankan postur kepala, leher, serta tulang belakang. Anda dapat menggunakan bantal kecil untuk mengganti bantal kepala yang lebih nyaman.

Kombinasi posisi tidur saat sakit kepala yang tepat dapat menjadi solusi efektif untuk menghilangkan gejalanya. Apabila tidak kunjung berkurang, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter.

Bagi Anda yang sedang mencari bantal untuk menunjang kenyamanan tidur saat sakit kepala, bisa membeli dari Elite Springbed. Penyedia perlengkapan tidur ternama ini menjual tiga tipe bantal, ada Elite Siliconized Hollow Fiber Pillow yang bahannya aman untuk penderita alergi, Elite Roll Pack Pillow dengan bahan dacron berserat halus, dan Elite Natural Latex Pillow yang menggunakan bahan 100% latex alami. Tiga tipe bantal tersebut dirancang empuk dan bisa menopang kepala dengan nyaman tanpa rasa nyeri.

Baca juga: Solusi Tidur Makin Nyenyak, Gunakan Bantal Tidur dari Elite Springbed

Selain menjual bantal empuk, ada pula perlengkapan tidur lainnya yang bisa mendukung kenyamanan tidur Anda, ada beragam tipe springbed, guling, selimut, sprei, bed cover, topper, mattress protector, dan lainnya. Silakan kunjungi katalog Elite Springbed untuk melihat kelengkapan produknya. Dapatkan kenyamanan tidur terbaik saat sakit kepala dengan bantuan bantal Elite Springbed!