Posisi tidur yang baik untuk ibu hamil sangat penting untuk diperhatikan agar tidur bumil makin nyenyak. Saat wanita sedang hamil akan ada banyak perubahan pada dirinya. Tidak hanya fisik, perubahan hormon juga akan terjadi hingga menyebabkan bumil susah tidur.

Karena saat siang hari ibu hamil gampang merasa kelelahan, namun saat malam tiba bumil sulit untuk bisa tidur dengan nyenyak. Waktu dan kualitas tidur yang baik sangat dibutuhkan oleh ibu hamil.

Selain untuk menjaga kesehatan fisik dan mental bumil, tidur yang berkualitas sangat penting untuk menunjang perkembangan janin.

Posisi tidur yang baik untuk ibu hamil

Keluhan seperti nyeri otot, nyeri punggung, kram, dan nyeri ulu hati sering dialami dan bisa mengganggu waktu istirahat ibu hamil. Maka dari itu penting untuk mengetahui posisi tidur yang baik untuk ibu hamil agar mengurangi keluhan dan memaksimalkan kualitas tidur.

• Tidur telentang

Tidur dengan telentang masih aman dilakukan selama trimester pertama, setidaknya hingga kehamilan berusia dua bulan. Namun posisi ini hanya bisa dilakukan sesekali dan tidak dilakukan terus menerus. Dengan tidur secara telentang akan membuat bumil menyandarkan seluruh berat rahim dan bayi ke punggung. Tekanan ini dapat memperparah sakit punggung, wasir, dan pencernaan menjadi kurang efisien.

• Tidur tengkurap

Posisi ini masih bisa dilakukan jika ibu hamil memasuki trimester pertama atau saat kehamilan belum terlalu besar. Tidur tengkurap masih bisa dilakukan saat bumil masih menginjak usia kehamilan 16-18 minggu. Bumil tidak perlu cemas dengan kondisi janin, karena cairan ketuban dan dinding rahim akan tetap memberikan perlindungan pada janin dari risiko terjepit.

Baca juga: Cara Memilih Kasur Bayi Terbaik

• Posisi miring ke kiri

Ketika memasuki trimester dua, perut ibu hamil mulai membesar. Sehingga posisi tidur yang baik untuk ibu hamil adalah berbaring menghadap ke kiri. Posisi miring ke kiri lebih disarankan karena bisa membuat nutrisi dan oksigen mengalir lebih optimal ke janin. Selain itu posisi ini akan membuat ibu hamil menjadi lebih nyaman, karena tidak terlalu memberikan banyak tekanan pada organ hati dan membuat ginjal lebih sehat, sehingga pembengkakan pada kaki dan tangan pun berkurang.

• Posisi tiga perempat