Sering Nyeri saat Haid? Intip Posisi Tidur untuk Mengurangi Nyeri Haid

Posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid wajib diketahui untuk membantu para wanita menjalani masa haid dengan lebih nyaman. Pasalnya saat nyeri haid datang, tidak hanya aktivitas di siang hari saja yang terganggu. Nyeri haid juga bisa mengganggu kenyamanan selama tidur. Menurut penelitian, 30 persen wanita merasa kesulitan tidur selama masa haid, dan 23 persen lainnya sulit tertidur pulas beberapa hari menjelangnya.

Nyeri haid yang tak tertahankan adalah hal normal yang dialami wanita saat masa haid. Namun tidak hanya itu, gejala menjelang menstruasi lainnya seperti sakit kepala, payudara nyeri, mual atau diare, dan kecemasan berlebih juga membuat kesulitan saat tidur. Perubahan hormon yang terjadi saat haid juga bisa mempengaruhi kualitas tidur kita.

Posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid

Salah satu cara untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan mengetahui posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid. Simak posisi tidur yang bisa kamu coba untuk mengurangi nyeri haid

• Posisi yang direkomendasikan

Photo by Karolina Grabowska: https://www.pexels.com/photo/young-woman-sleeping-in-fetal-position-6633826/

Biasanya posisi tidur yang direkomendasikan pada saat wanita sedang haid adalah posisi tidur fetal. Sesuai dengan namanya, posisi tidur ini dilakukan dengan memposisikan tubuh seperti janin atau fetus dalam kandungan, yaitu menyamping dan menekuk kaki. Agar lebih optimal, posisikan lutut sejajar dengan dada, bukan hanya menekuk kaki seperti memeluk guling biasa. Posisi tidur ini dapat melemaskan otot-otot di sekitar perut dan bokong. Saat sedang haid, otot-otot tersebut menjadi lebih tegang daripada biasanya. Selain itu posisi tidur fetal juga bisa mencegah terjadinya kebocoran pada malam hari. Tidur dengan kedua kaki saling menempel akan meminimalisir risiko kebocoran, bahkan saat haid hari pertama.

Baca juga: Posisi Tidur Untuk Sakit Leher, Ternyata Simpel!

• Posisi yang dihindari

Photo by Vladislav Muslakov on Unsplash