Begini Posisi Tidur Saat Sakit Pinggang yang Benar dan Nyaman

Berbagai Posisi Tidur Saat Sakit Pinggang

Agar tidur nyaman, tanpa sakit yang lebih parah, coba beberapa posisi tidur saat sakit pinggang berikut. Ada beberapa posisi tidur saat sakit pinggang yang tepat secara medis.

1. Telentang dengan Bersandar

Telentang dan bersandar adalah posisi tidur saat sakit pinggang yang aman.  Posisi ini seperti ketika duduk pada kursi yang memiliki sandaran. Anda dapat menempatkan tangan di dada dan perut saat tidur. Posisikan bagian tubuh tersebut sesuai kenyamanan.

Posisi tidur ini sangat cocok untuk penderita spondylolisthesis isthmic. Penyakit tersebut adalah nyeri yang sifatnya kronis karena pergeseran salah satu ruas tulang belakang. Tidur telentang akan membantu mengurangi tekanan di beberapa titik tertentu karena nyeri tersebut. Mulai dari kepala, leher, hingga tulang belakang.

2. Telentang dengan Penyangga

Selain bersandar, posisi tidur saat sakit pinggang juga bisa dicoba telentang dengan bantuan penyangga berupa bantal kecil di bawah lutut. Ini dilakukan agar memberikan dukungan tambahan dan membantu menjaga lekukan alami pada tulang belakang ketika tidur telentang. Cara ini pun bisa membantu melancarkan sirkulasi darah kaki dan bagus untuk wajah karena dipercaya tidak akan memicu munculnya garis-garis halus keriput sebelum waktunya.

Menurut situs Medical News Today, terdapat sejumlah cara yang bisa Anda lakukan agar bisa tidur nyaman dengan posisi telentang dan bantuan bantal kecil, yakni sebagai berikut.

• Berbaring telentang dan hadapkan kepala menghadap langit-langit. Hindari memiringkan kepala ke samping
• Posisikan bantal untuk menopang dari kepala sampai leher dengan nyaman
• Taruhlah bantal kecil yang di bawah lutut
• Beri penyangga bantal tambahan di bawah punggung bawah agar lebih nyaman

3. Menyamping Memeluk Guling

Banyak penderita sakit pinggang yang menghindari tidur menyamping. Padahal, menyamping adalah posisi tidur yang boleh dilakukan sesekali. Syaratnya, menyelipkan guling atau bantal di antara kedua lutut. Tujuannya untuk menjaga keseimbangan posisi tulang belakang.

Pastikan Anda berbaring di kasur yang nyaman dan posisikan tidur miring menghadap kanan atau kiri. Posisi tidur saat sakit pinggang dengan cara menyamping bisa memberikan kenyamanan jika Anda melakukan beberapa cara berikut ini.

• Gunakan bantal nyaman untuk menopang dari kepala hingga leher
• Tarik lutut sedikit, kemudian letakkan guling di antara kedua lutut
• Peluk guling atau bantal tambahan di dada dan perut untuk membantu punggung tetap lurus
• Letakkan penyangga tambahan berupa bantal di bagian pinggang untuk mengisi celah antara badan dan kasur

Selain menjadi posisi tidur saat sakit pinggang, tidur menyamping juga bisa menghindari penyakit neurodegeneratif, seperti demensia, alzheimer, dan parkinson. Sebab, tidur menyamping dipercaya efektif mampu membantu membersihkan sistem pembuangan sampah otak. Perlu diketahui, kemampuan sistem pembuangan sampah otak adalah mengeluarkan protein berbahaya dan racun yang menyebabkan penyakit neurodegeneratif. Ternyata tidur menyamping banyak manfaatnya, ya?

4. Tengkurap dengan Bantal di Bawah Perut

Walau posisi tidur tengkurap tidak disarankan di beberapa kondisi, namun untuk penderita sakit pinggang bisa dilakukan. Agar tengkurap bisa menjadi posisi tidur yang nyaman tanpa timbulkan rasa sakit pinggang yang semakin parah, taruhlah bantal di bawah perut sehingga bisa meningkatkan kesejajaran tulang belakang pada bagian pinggul.

National Sleep Foundation mengungkapkan bahwa tidur tengkurap dengan bantal di bawah perut juga bisa mencegah punggung bawah tenggelam ke dalam bentuk U yang menarik tulang belakang keluar dari kesejajaran. Juga, bisa bermanfaat bagi penderita hernia diskus atau penyakit diskus degeneratif.

Agar posisi tengkurap dengan bantuan bantal di bawah perut bisa dilakukan dengan benar dan terasa nyaman, ikuti beberapa caranya berikut ini.

• Pertama-tama, lakukan posisi tengkurap di atas kasur
• Kemudian, letakkan bantal atau pengganjal di atas perut dan pinggul untuk mengangkat bagian lengan tubuh.
• Gunakan juga bantal untuk menunjang kepala dan posisikan ke samping kanan atau kiri
  

5. Meringkuk Layaknya Janin

Bagi penderita sakit pinggang karena saraf kejepit, posisi tidur satu ini sangat disarankan. Meringkuk layaknya janin, yakni tidur dengan posisi miring dengan lutut terselip ke dada akan membuka ruang antara sendi tulang belakang yang bisa mengurangi lekukan tulang belakang.

Agar posisi meringkuk ini bisa memberikan kenyamanan dan dampak bagus untuk meredakan sakit pinggang, ikuti beberapa caranya berikut ini.

• Anda bisa berbaring baik ke kiri atau kanan
• Selain itu, gunakan bantal untuk menunjang leher dan kepala
• Tekuklah lutut ke arah dada sampai punggung di posisi lurus
• Anda dapat mengubah kemiringan secara bergilir agar tekanan seimbang di tiap sisi

Baca juga: Gunakan Spring Bed Yang Bagus Untuk Jaga Kesehatan Tulang Punggung Anda

Sebenarnya, mencari posisi tidur saat sakit pinggang tidaklah sulit. Kuncinya, Anda perlu menjaga kesejajaran tulang belakang agar bisa tidur nyaman. 

Posisi tidur di atas akan semakin efektif jika didukung kasur dan bantal yang nyaman. Melansir dari situs Healthcare, bantal dan kasur bisa membantu memperbaiki postur tubuh. Untuk menunjang posisi tidur saat sakit pinggang seperti di atas, Anda membutuhkan kasur dengan tingkat keempukan firm agar bisa menopang tulang belakang dengan baik. Disarankan juga menggunakan bantal nyaman yang bisa menopang kepala, leher, dan bagian atas tulang belakang.

Jika dirasa kasur Anda sudah kurang nyaman dan sedang mempertimbangkan untuk membeli baru, disarankan membeli springbed orthopedic merk Elite Springbed. Dikarenakan penderita sakit pinggang membutuhkan kasur yang keras, Elite Springbed menghadirkan 2 jenis springbed orthopedic, yaitu ada Elite Healthy dan Elite DR. Smart. Kedua jenis ini berguna untuk menjaga kesehatan punggung dan susunan tulang belakang sehingga nantinya Anda tidak akan merasakan sakit pinggang lagi.

Baca juga: Spring Bed Bagus untuk Lindungi Kesehatan Tulang Punggung Anda

Elite DR. Smart dilengkapi pegas Everflex dengan airflow system yang dapat menopang tubuh dengan kokoh, ditambah pula dengan lapisan Fresh Comfort Latex dan Visco i-Gel yang memberikan kenyamanan maksimal ketika berbaring di atasnya. Sementara, Elite Healthy dilengkapi zipper dan lapisan busa padat untuk menjamin tidur Anda sehat karena disokong dengan busa bertekanan tinggi.

Tak hanya itu, Elite Springbed memaksimalkan semua produknya, termasuk Elite DR. Smart dan Elite Healthy, dengan teknologi Sanitized yang mampu menjaga kasur dari serangan kutu, bakteri, dan tungau yang bersarang, serta ditumbuhi jamur. Busa yang disanitasi pun bisa menyerap cairan sehingga kasur terbebas dari lembab dan apek. Selain itu, semua produknya juga disisipi teknologi Viro Clean yang mampu melindungi kasur 99,95% dari virus berbahaya.

Kini, pegal-pegal tidak akan lagi menyiksa punggung Anda, gunakan springbed orthopedic dari Elite Springbed untuk dapatkan kenyamanan tidur terbaik!