Sebelum mengetahui berapa lama waktu tidur ideal berdasarkan usia, ketahui dulu bagaimana tips tidur nyenyak agar waktu tidur ideal bisa tercukupi. Kunci utamanya adalah memiliki rutinitas dan tidur di waktu yang sama setiap harinya. Berikut beberapa tips lain yang bisa kamu coba:

• Buat rutinitas malam hari

Rutinitas yang sama setiap malam bisa membuat pikiran dan tubuhmu lebih rileks sebelum beristirahat. Sebaiknya hindari aktivitas yang dapat merangsang tubuh sebelum tidur, seperti berolahraga berat atau menonton televisi. Hindari juga gadget sebelum tidur, karena cahaya dari layar gadget dapat membuatmu lebih sulit untuk tertidur. Kamu bisa mencoba aktivitas lain seperti mendengarkan musik, membaca, mandi air hangat, atau melakukan peregangan agar tubuh lebih rileks.

Baca juga: Mengatasi Hidung Tersumbat Saat Tidur, Biar Makin Nyenyak!

• Ciptakan lingkungan yang nyaman

Sebelum tidur, pastikan kamar tidur atau lingkungan sekitar sudah bersih dan nyaman agar kamu bisa tidur lebih nyenyak. Ada baiknya untuk menyiapkan ruangan menjadi tenang, sejuk, dan gelap sebelum tidur.

• Hindari tidur siang

Tidur siang terlalu lama bisa membuatmu sulit tertidur di malam hari. Sebaiknya hindari tidur siang terlalu lama, bahkan jika memungkinkan tidak tidur siang sama sekali. Kamu bisa menghabiskan waktu di luar ruangan, atau di bawah sinar matahari pagi. Batasi pula konsumsi kafein dan alkohol yang bisa mengganggu tidur.

Lama waktu tidur ideal berdasarkan usia

Lama waktu tidur ideal seseorang dipengaruhi oleh beberapa faktor, salah satunya adalah usia. Jika orang dewasa hanya membutuhkan 7-8 jam sehari untuk tidur, bayi membutuhkan hingga 16 jam tidur dalam sehari. Berikut adalah waktu tidur ideal berdasarkan usia yang bisa kamu jadikan patokan, agar tidur lebih optimal:

• Bayi 0-3 bulan: 14-17 jam per hari
• Bayi 4-11 bulan: 12-15 jam per hari
• Balita 1-2 tahun: 11-14 jam per hari
• Pra-sekolah 3-5 tahun: 10-13 jam per hari
• Usia sekolah 6-13 tahun: 9-11 jam per hari
• Remaja 14-17 tahun: 8-10 jam per hari
• Pasca remaja 18-25 tahun: 7-9 jam per hari
• Dewasa 26-64 tahun: 7-9 jam per hari
• Lanjut usia di atas 65 tahun: 7-8 jam per hari

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Susah Tidur Di Malam Hari

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh kita. Kurang tidur bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh, hingga mempengaruhi mood dan emosi serta menurunkan fokus. Selain memenuhi waktu tidur ideal berdasarkan usia, jangan lupa juga untuk berolahraga dan mengkonsumsi makanan bergizi seimbang agar daya tahan tubuh tetap terjaga.