Cara agar tidak ngorok ada bermacam-macam dan sangat sederhana, hingga bisa kamu lakukan secara individu tanpa bantuan profesional. Tidur ngorok sendiri sering kali tidak disadari oleh seseorang yang mengalaminya. Bahkan tidur ngorok dapat mengganggu kenyamanan tidur orang di sekitarnya, seperti pasangannya. 

Mendengkur atau ngorok sendiri terjadi saat aliran udara yang masuk ke saluran pernapasan terhalang, sehingga udara yang masuk ke saluran pernapasan akan bersinggungan dengan jaringan yang ada di mulut, hidung, hingga tenggorokan. Kondisi inilah yang menyebabkan timbulnya getaran dan suara ngorok itu sendiri.

Biasanya ngorok saat tidur terjadi karena rasa lelah setelah seharian beraktivitas. Ngorok saat tidur adalah hal yang wajar dan umum terjadi. Namun tidak jarang juga tidur ngorok menjadi tanda kondisi kesehatan seseorang yang mengalaminya.

Penyebab tidur ngorok

Ada beberapa hal yang umum terjadi saat seseorang tidur ngorok, diantaranya:

• Jenis kelamin. Menurut penelitian, pria lebih sering ngorok saat tidur daripada wanita
• Faktor keturunan
• Kelebihan berat badan atau obesitas
• Kurang tidur
• Tidur dengan posisi telentang
• Kelainan tulang hidung
• Pilek atau alergi yang menyebabkan hidung tersumbat
• Konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan
• Sleep apnea

Cara agar tidak ngorok

Ada banyak cara agar tidak ngorok yang bisa kamu coba. Yuk simak tips di bawah ini!

1. Tidur dengan posisi miring

Tidur dengan posisi telentang akan menyebabkan lidah bergerak ke bagian belakang tenggorokan, sehingga akan menghalangi aliran udara yang melalui tenggorokan. Tidur dengan posisi miring bisa menjadi salah satu cara agar tidak ngorok. Dengan posisi ini udara akan mengalir dengan mudah saat tidur sehingga dapat mengurangi ngorok.

Baca juga: 7 Cara Tidur Cepat yang Bisa Kamu Coba

2. Tidur cukup

Kurang tidur bisa memicu kebiasaan ngorok. Hal ini dikarenakan kondisi otot-otot tenggorokan yang membuat pernapasan terhambat. Tidur malam yang direkomendasikan bagi orang dewasa adalah 7-9 jam sehari.

3. Posisi kepala sedikit terangkat saat tidur

Tidur dengan posisi kepala yang sedikit terangkat dapat mengurangi dan mencegah ngorok agar saluran udara tetap terbuka. Kamu bisa menggunakan bantal dengan ketinggian yang dapat disesuaikan untuk mengurangi kebiasaan ngorok.

4. Diet sehat bagi orang yang obesitas

Kelebihan berat badan bisa menjadi salah satu faktor utama ngorok yang kamu alami. Hal ini dikarenakan adanya jaringan lemak yang menghalangi saluran pernapasan saat tertidur, penelitian menunjukkan jika menurunkan berat badan bisa menjadi salah satu cara agar tidur ngorok. Tentunya diet dilakukan secara sehat dengan mengkonsumsi makanan tinggi nutrisi dan mengatur porsi makan.

Baca juga: Cara Agar Cepat Tidur dan Bangun Lebih Segar

5. Berhenti merokok

Merokok adalah salah satu penyebab sleep apnea yang berkaitan dengan saluran pernapasan. Berhenti merokok adalah salah satu cara yang sangat direkomendasikan untuk menghilangkan ngorok dan memperbaiki kualitas tidurmu.

Itu dia cara agar tidak ngorok yang harus kamu coba. Jika dirasa sudah terlalu parah, kamu juga bisa mengkonsultasikan kondisimu ke profesional seperti dokter atau spesialis tidur. Jangan lupa juga untuk selalu menggunakan kasur yang nyaman agar kualitas tidur selalu terjaga.