Cara mengatasi insomnia di artikel ini akan membahas cara-cara yang bisa kamu lakukan secara pribadi. Selain itu ada cara lainnya yang membutuhkan dampingan profesional seperti meresepkan obat yang pas dengan insomnia yang dialami. 

Insomnia sendiri adalah suatu keadaan yang menyebabkan seseorang kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Tidak hanya pada orang dewasa, insomnia bisa dialami oleh semua golongan usia. 

Cara mengatasi insomnia

Kunci dari cara mengatasi insomnia sebenarnya ada pada perubahan pola hidup atau kebiasaan perilaku hidup sehat. Beberapa kebiasaan yang bisa kamu coba, diantaranya:

1. Atur kamar senyaman mungkin

Ciptakan ruangan tidurmu senyaman mungkin. Jika memungkinkan, letakkan meja belajar, komputer, hingga televisi di luar kamar tidur. Atur suhu dan pencahayaan kamar agar terasa nyaman untuk tidur. Jika perlu berikan dekorasi estetik sesuai selera agar kamar makin nyaman.

2. Pilih bantal yang sesuai

Gunakan bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak membuat leher kaku saat bangun tidur. Jika sedang hamil atau mengalami sakit punggung, atur posisi tidur menyamping sambil menempatkan bantal diantara kedua kaki atau di bawah lutut.

Baca juga: Insomnia adalah Gangguan yang Tidak Boleh Disepelekan! Apa Penyebabnya?

3. Hindari konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin

Kafein dan nikotin mengandung stimulan yang akan membuatmu tetap terjaga setelah mengonsumsinya. Alkohol juga bisa membuat terbangun di tengah malam dan merusak kualitas tidurmu.

4. Olahraga secara teratur

Rutin berolahraga akan menurunkan kadar kortisol atau hormon stres yang ada pada tubuh. Usahakan untuk tidak berolahraga 2-3 jam sebelum waktu tidur. Baiknya lakukan olahraga tiga hingga empat jam sebelum tidur.

5. Jangan makan berat di sore hari

Konsumsi camilan ringan atau buah-buahan. Mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat dengan porsi yang pas juga bisa menjadi salah satu cara agar cepat tidur. Karbohidrat dapat membantu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat tubuh menjadi lebih mudah mengantuk. 

6. Mandi air hangat sebelum tidur

Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur bisa membantu tubuh menjadi lebih relaks. Dengan begitu kamu akan lebih cepat mengantuk dan tidur dengan lebih nyenyak.

Baca juga: Cara Atasi Gangguan Tidur Psikologi

7. Buat jadwal tidur

Tidak hanya bekerja, tidur malam juga harus disiplin. Terapkan waktu tidur yang disiplin untuk dirimu. Tidak hanya waktu tidur, tapi usahakan juga agar bangun pada waktu yang sama. Ini menjadi salah satu cara agar cepat tidur karena tubuh sudah terbiasa dengan waktu tidur dan bangun yang sama.

https://unsplash.com/photos/wBuPCQiweuA