Apa itu insomnia - Masyarakat modern saat ini sering mengalami masalah tidur. Entah itu susah tertidur hingga sering terbangun saat tidur. Semua ini bisa disebabkan oleh beragam faktor. Mulai dari gaya hidup yang tidak sehat maupun stres. Padahal tidur menjadi salah satu kebutuhan penting manusia. Tidur yang berkualitas dapat mempengaruhi produktivitas keesokan harinya.

Apa itu insomnia?

Insomnia sendiri adalah gangguan tidur yang terjadi ketika seseorang mengalami kesulitan tidur. Gangguan ini membuat seseorang tidak memiliki waktu tidur cukup yang dibutuhkan oleh tubuh. Hal ini membuat seseorang yang memiliki insomnia menjadi tidak produktif keesokan harinya.

Penyebab insomnia

Gangguan tidur insomnia bisa terjadi dalam jangka pendek hingga jangka panjang. Biasanya jenis insomnia yang dialami seseorang berkaitan dengan penyebab yang mendasarinya. Berikut adalah beberapa kemungkinan seseorang bisa mengalami insomnia parah, diantaranya:

• Mengalami jet lag setelah bepergian jauh
• Mengonsumsi obat-obatan tertentu
• Stress yang berlarut
• Terjadinya perubahan kebiasaan tidur
• Mengingat peristiwa yang traumatis atau masalah psikologis lainnya

Baca juga: 7 Cara Tidur Cepat yang Bisa Kamu Coba

Cara mengatasi insomnia

Insomnia bisa diatasi dengan berbagai cara. Mulai dari cara yang simpel seperti menyesuaikan suhu ruangan, hingga menerapkan teknik pernapasan tertentu. Beberapa cara lainnya yang bisa kamu coba, diantaranya:

1. Buat jadwal tidur

Usahakan untuk membuat jadwal tidur dan bangun yang sama setiap harinya, bahkan di hari libur. Jika tubuh terbiasa bangun dan tidur pada waktu yang sama, hal itu akan membantu jam internal tubuh (ritme sirkadian) untuk menjaga jadwal tidur rutin. Setelah tubuh menyesuaikan diri dengan jadwal tersebut, kamu akan lebih mudah tertidur dan bangun di waktu yang sama.

2. Sesuaikan suhu kamar

Suhu udara kamar yang terlalu hangat atau panas bisa membuatmu kesulitan tidur. Menurut National Sleep Foundation, suhu kamar yang ideal untuk tidur adalah antara 18 hingga 21 derajat celcius. Jika tidak ada AC, kamu bisa menyiasatinya dengan mandi sebelum tidur untuk menurunkan suhu tubuh. Suhu tubuh yang dingin setelah mandi bisa membantu mengirim sinyal ke otak untuk tertidur.

3. Nyalakan aromaterapi

Aromaterapi bisa jadi salah satu cara mengatasi penyakit susah tidur termasuk insomnia parah. Bahkan beberapa penelitian menemukan bahwa aromaterapi meningkatkan kualitas tidurmu. Aromaterapi bisa memberikan perasaan tenang dan nyaman. Ada berbagai macam pilihan aromaterapi yang bisa digunakan sebelum tidur. 

Baca juga: Cara Agar Cepat Tidur dan Bangun Lebih Segar

4. Berolahraga secara rutin

Berolahraga akan meningkatkan produksi serotonin di otak dan menurunkan kadar kortisol atau hormon stres. Walaupun begitu tidak disarankan untuk berolahraga sebelum tidur, karena hal ini justru akan memberikan efek stimulan pada tubuh dan membuatmu semakin susah tidur.

5. Lakukan metode pernapasan 4-7-8

4-7-8 merupakan teknik pernapasan sederhana yang bisa memberikan ketenangan dan perasaan rileks. Bukan hanya membuatmu tertidur lebih cepat, tapi teknik pernapasan ini juga bisa digunakan saat kamu merasa cemas atau stres karena membantumu untuk melemaskan sistem saraf. Berikut langkah-langkahnya yang bisa kamu lakukan:

• Tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik
• Tahan napas selama 7 detik
• Kemudian buka mulut dan buang napas hingga menimbulkan suara mendesing selama 8 detik
• Ulangi siklus tersebut setidaknya hingga tiga kali atau sampai kamu merasa nyaman.

Itulah penjelasan mengenai apa itu insomnia hingga cara mengatasinya. Mengatasi insomnia juga berarti meningkatkan kualitas tidur. Cara untuk meningkatkan kualitas tidur lainnya adalah dengan menggunakan kasur yang nyaman dan membuat tidurmu semakin nyenyak. Produk-produk dari Elite Springbed bisa menjadi salah satu pilihanmu. Dibuat dengan bahan berkualitas dan berteknologi tinggi, membuat produk dari Elite Springbed nyaman menemani tidurmu.