Penggunaan bantal hamil atau maternity pillow bisa membantumu mempertahankan posisi tidur yang pas untuk mengurangi mual saat hamil muda. Letakkan bantal hamil dengan tipe total body dan full length diantara kedua lutut saat berbaring miring. Untuk menopang punggung, gunakan bantal dengan tipe wedge. Manfaat utama dan bantal hamil adalah membantu menopang serta mengurangi tekanan berlebih pada perut dan akhirnya bisa meredakan mual secara perlahan.

• Tubuh miring ke kiri

Tidur dengan posisi miring ke kiri adalah posisi terbaik untuk mengurangi mual khususnya pada saat trimester pertama kehamilan. Berbaring menyamping ke sisi kiri dapat mengurangi tekanan pada vena kava inferior, yaitu pembuluh vena terbesar yang membawa darah kembali ke jantung. Selain mengurangi mual, tidur dengan posisi miring ke kiri ketika hamil bisa membantu meningkatkan aliran darah ke rahim dan plasenta yang akan mendukung perkembangan janin.

Baca juga: Hindari Posisi Tidur Tengkurap, Ini Bahayanya!

Tips Mengurangi Mual saat Hamil

Rasa mual yang muncul saat hamil tidak selalu dapat dihindari. Namun ada beberapa cara untuk mengelola kondisi ini agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain menerapkan posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda, kondisi tersebut juga dapat diredakan dengan cara:

• Minum air putih yang cukup
• Makan makanan yang mengurangi mual seperti teh daun mint, teh jahe, kue, buah apel, buah pisang, kacang-kacangan
• Mengurangi porsi makan namun lebih sering
• Hindari makanan dan minuman dengan aroma yang membuat mual
• Istirahat yang cukup dan tidak memaksakan beraktivitas jika tubuh sudah merasa lelah
• Kurangi minum air saat sedang makan, perbanyak minum di antara waktu makan

Jika sudah menerapkan tips di atas termasuk posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda, namun bumil tidak segera membaik. Ada baiknya untuk menemui dan berkonsultasi dengan profesional seperti dokter spesialis kandungan agar mendapat penanganan yang tepat.